理念
（一）
什么是疾病
人们对疾病的认知，从根本上产生了错误。殊不知疾病是无法治愈的问题。因为疾病本身是神经系统对人生活习惯的显现，只是身体素质不一样，在同样的环境和生活习惯中，出现了不同的身体不适——人们称之为疾病。疾病也是人体细胞再生能力的体显，在西医和中医里称之为——病灶激发。
（二）
什么是养生
养生就是修身养性，在古时，称之为养生，现代称之为健康管理。在健康管理中，中华民族传统文化中有“上医医国、中医医人、下医医病”之说。上医医国：指的是广泛性和普及性；中医医人：指的是个人行为，个人对身体认知度；下医医病：指的是利用外物解决身体不适（拍打、按摩、正骨、汤熨、针石、酒醪、药疗、食疗）。
上医医国就是每一天的吃、喝、拉、撒、睡、行、立、坐、卧......简而言之——生活方式。佛陀在《佛说佛医经》云：“人得病有十大因缘：一者久坐不饭；二者食无贷；三者忧愁；四者疲极；五者淫泆；六者嗔恚；七者忍大便；八者忍小便；九者制上风；十者制下风。从是十因缘生病。”
所以说，养生是从小开始、从家庭中的每一天的日常生活方式开始，管理好自己的吃、喝、拉、撒、睡、行、立、坐、卧等日常生活行为习惯，这是每一个人必须遵循的生活细节，也是维护身心健康的基础——所以古人称之为上医医国。
（三）
什么是吃
吃：不是吃什么，补什么；而是指细嚼慢咽。食物的消化从口腔开始，口腔内含有唾液腺，当你细嚼慢咽时，唾液腺才能逐渐分泌出来，使食物得到充分的搅拌和湿润以利于吞咽；同时碳水化合物（糖类）在口腔内初步消化吸收。细嚼慢咽时，不仅仅促进食物的消化，降低胰腺负担，同时能锻炼到颞颌关节，有助于头面部的肌肉运动，促进脑脊液循环。反之，暴饮暴食，则加重，消化系统的负担，引起胃下垂、十二指肠溃疡、胰腺炎......等消化系统疾病。
现代人从心中有一个不良的生活认知，就是忙碌一天了，晚上回家做了一顿丰盛的晚宴犒劳自己。殊不知，晚六点半以后是胃肠道休整的起始，丰盛的晚餐不仅仅加重了胃肠道的负担，而且为体脂比例失衡打下基础，为心脑血管疾病埋下病因。
（四）
什么是喝
喝：不是喝什么，而是如何喝水。喝水不当是心肌肥大、心肾衰竭的诱因。所以，古人说“小口喝水，如喝琼浆玉液；大口喝水如喝砒霜”。尤其是凌晨起床和大量出汗，人体细胞极度缺水，如果大量急速饮水，会引起慢性水中毒，引起心肾衰竭；而且饮水过量则会引起人体发低烧，从而造成肾脏细胞新陈代谢紊乱。
（五）
什么是拉撒
拉、撒：指的是大小便。由于老师不懂得忍大便和忍小便的危害，孩子又有害羞心理，从而形成了夹屎夹尿的不良习惯。大便是人体消化食物，又经过大肠内菌群分解形成的食物垃圾；小便是人体体液经肾脏过滤的废弃体液。大小便里充满了毒素，当人忍大小便时，就会把毒素吸收到血液循环，加重肺脏和肝脏的负担。尤其是膀胱和大肠里充满了尿液和粪便时，就会形成脏实腹实生理现象，气血受挤压上行到头部，当颞颌关节处于放松状态时，排泄尿液和粪便，就会形成头部气血供给相对不足（上虚下实），间接造成脑缺血缺氧；日久天长，很多老人就是因从小到大的大小便方式不正确，倒在了卫生间......所以在大小便时，颞颌关节一定要绷紧，可以有效预防因大小便生活行为习惯，形成的脑部缺血和缺氧······
（六）
睡
我国古代学问家李渔曾说过：“养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠既是补充和储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节。睡眠充足，可得到新的精神和体力。
人受季节、生理因素和生活习惯影响，失眠是每个人都有的过程，这一过程无法避免。当你处于失眠状态时，只要关注呼吸，哪怕是一晚上都头脑清醒，也不会影响睡眠。道家在养生功里记载：睡功，似睡非睡，似醒非醒，就是指失眠时关注呼吸。当然这需要学习和长期锻炼，才能形成的生理反应。失眠可以通过午休来弥补：（午梦南宋·陆游）苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
民间流传一句话：夏天睡在汗里。我在江阴的一个学员，投机取巧，把卧室空调打开，进去前关闭······2023年复训时，在她家里，她不好意思开空调，拿个电风扇进去，第二天腰酸病痛，身体困乏、没精神；在我的强烈建议下，只是把窗户打开，再没有开空调或吹风扇，关注呼吸，莫管是否大脑清醒；第二天起床得到的验证就是：看似好像一晚没有睡着，但神清气爽。于是她让上海的女儿也试试，睡在汗里······得到了同样的答案。
（七）
行、立、坐、卧
行如风（走路要轻）、立如松（站立要直）、坐如钟（坐着时像钟（古时敲打的钟））、卧如弓（睡觉时卷曲如弓，卧佛亦如是）。走路轻、站立直、坐像钟、卧如弓，就是古人日常生活中对抗地心万有引力、预防骨关节软组织损伤的经验。
（八）
制上风、制下风、疲极、淫泆
制上风、制下风：现代人为了所谓的文明，在聚集时，忍着屁不放，有喷嚏不打，胃反嗝时忍住；为了练功而憋着呼吸；运动时避风如避箭做不到；大汗淋漓时用凉水洗，更有甚者吹空调；夏天出汗季节，空调的大肆泛滥；冬季屋里温度如夏季。
疲极、淫泆：指工作劳动、运动、欲望等日常行为活动超过了人体承受能力。
（九）
忧郁、嗔恚
人的心理因素和性格特征对健康与疾病有着重要的影响，如悲伤、焦虑、恐惧、紧张、绝望和颓废、消极的心理状态均易导致上心身疾病的发生，就像人们常说的“愁出病来”或“急出病来”；也有乐极生悲者，由于高度的兴奋而诱发疾病的。所谓心身疾病，就是由心理社会因素引起的与情绪有关的躯体上的疾病。一般说来，人体的各个器官系统都能罹患心身疾病，如常见的原发性高血压、阳痿、月经失调、糖尿病、支气管哮喘、荨麻疹、神经性皮炎、类风湿关节炎等等有几百种之多。
信息是中性的，至于会让信息成为善的、恶的、好的、坏的或负面的、正面的，那全是因为人的内心的“认知和执著”使然。“认知和执著”是心的枷锁和牢狱，当心认知而执著，就像针眼般的狭小，当心一打开，天地可以无限的宽广。
（十）
身心健康从小抓起
生活方式对每个人是重要的，对一个家庭、一个民族、一个国家同样是重要的。一个家庭中没有良好的生活习惯，家庭内疾病就多，身体素质就差，一个地区或一个民族，若长期处于不良的生活之中，就会影响其经济、文化的发展。
生活方式是每个人经过学习，不需苦练就能掌握的东西，也是维护人体本能反应的基础性方式，如果每个人都掌握住了，都会无疾而终，寿享天年。而生活方式培养的最佳场所就是家庭，在人的一生中，儿童时期是为终身健康打基础的时期。根基打得好，就为青年、中年、老年期的健康发展提供了有利的条件。但对健康必须从小抓起的问题，并没有引起人们的普遍重视。
（十一）
中医医人
中医医人：指的是适当合理的运动。
生活方式只是奠定了维护身心健康的基础，如果想更好的生活，就需要通过适当合理的运动，刻意锤炼自己的身心，这就是中医医人的精髓。
为什么现在医患矛盾严重。
是因为现在人们的认知，把维护身心健康的责任强加给了医院；完全忽略了医院是救急的地方，所以古人说，用药如用兵，设兵为治暴，不得以行之。如：体脂比例失衡、骨关节错位、细胞质、情绪紊乱、运动不当等致病因素，是无法通过生活方式和外在医疗手段能够解决的问题；必须通过适当合理的运动，才能逐渐根除致病因素。有一点必须提醒爱好运动的人士，并不是运动了就能养生，对人体有好处，如果不懂得运动禁忌，动不如不动。
（十二）
运动禁忌
避风如避箭。清·石天基《传家宝》：“风邪之伤心也，入筋透骨，如油拌面，进易出难。所以古语云：避风如避箭，极言其害大，谨防也。”
不能空腹运动。空腹运动会损伤到肌肉，久而久之就会形成低血糖晕倒、严重者甚至死亡；肌肉分泌脂肪蛋白酶平衡人体体脂比例，需要进食才能在运动中产生。
每次持续运动不能超过20分钟。肌肉蓄积能量只能维持20分钟，运动时超过了20分钟就得重新蓄积，否则就会分解肌肉，中年易形成二型糖尿病。
谨防运动损伤。人体是一个力学组织结构，不仅仅受地心引力的影响，同时还受到自主意识对运动认知的影响。运动损伤药食无医，只能从运动中恢复。
运动要均衡。不同的肌肉群，接受不同的神经系统指挥；而不是单一的受脊神经指挥。
时刻保持清醒，知道自己运动的目的，差之分毫离题万里。
不要看书看视频自己练习。书和视频只能作为参考资料。
天下没有免费的午餐。一分价钱一分货。
（十三）
运动的分类
运动按不同的需求分为竞技运动、自卫运动和养生运动。同样的运动，在不同的需求和场合、有不同的要求，运动形态和精神意识要求不一样；这就是为什么有“拳假功夫真，全凭心意下功夫一说”，心意也就是你对运动的认知。
竞技运动要求达到并超越自己的极限，按不同要求，分为劳动技能和竞赛技能。劳动技能是个人谋生存的工作技能需求；竞赛技能有一定的政治需求。竞技运动要求比较单一，只是需要运动者在某一方面比较优秀达到应有目的就可以。所以竞技运动是失衡的运动。可以这样说：所有能在视频看到的运动都属于竞技体育，哪怕是搏击运动，也不例外。
自卫运动，也属于失衡运动，他要求也比较单一，只要能战胜对手，可以运用一切手段，可以说不择手段——伤人一千，自伤八百。
竞技运动和自卫运动的共同点，都是彰显了个人身体素质的运动，身体素质越好，所取得的效果越好。简而言之，就是你父母的身体素质越好，你所取得的成绩越好。竞技运动和自卫运动爱好者是典型的啃老族。
养生运动纯属于个人行为，也可以看作家族底蕴的彰显。古人的认知，一个人的成熟，不是你的看来权力和势力有多大，而是你是否掌握了维护家族身心健康的方法。身体素质是承载福德的组织结构，所以儒家：自天子以至于庶人，皆以修身为本。其本乱而未至者，否矣。其所厚者薄，而其所薄者厚，未知有也。